Zdravie si neprajeme. Zdravie si tvoríme. 
Každý rok si želáme to isté:
„Hlavne veľa zdravia, ostatné príde.“
Lenže… ak to ostane len pri želaní, veľmi to nepomôže.
Zdravie je to, čo robíme denne.
Aj v decembri.
Aj cez víkend.
Aj keď máme tri návštevy za sebou a na stole stoja tri druhy koláčov a dva druhy šalátov.
Nie je to o dokonalosti.
Je to o obyčajnej, láskavej pozornosti k sebe.
Vianoce sú ideálny čas pripomenúť si jednoduché základy:
-
naše telo nepotrebuje 12 druhov koláčov naraz,
-
ani tri večere po sebe,
-
ale potrebuje oddych, pohyb, vodu a pokoj.
A áno, dá sa to zladiť aj s rodinnou výpomocou, darčekmi a návštevami. Nie je to o tom, že všetko zrušíme. Skôr o tom, že prestaneme žiť len podľa tradícií a začneme viac počúvať seba.
Skutočné jedlo, skutočná pohoda
Vianoce sú o jedle.
A môžu byť – jedlo je radosť, spomienky, rodina pri stole.
Len nemusíme skončiť s pocitom, že sa gúľame od plnosti a 27. decembra hľadáme „rýchlu diétu“.
Moje pokojné vianočné pravidlá bezvekej seniorky:
1. Pečiem len to, čo naozaj jeme
Nie to, čo sa „patrí“ alebo čo má suseda.
Ak nám doma stačia 3 obľúbené druhy, nebudem piecť 10.
Menej druhov = menej stresu = viac pohody.
2. Cukor bez drámy – ale vedome
Nežijem v ilúzii, že cez Vianoce doma nebude nič sladké.
Len mám tichú dohodu sama so sebou – menej cukru v cestách a plnkách.
Telo mi to vráti ľahším žalúdkom aj energiou, ktorá nepadne po hodine na nulu.
3. Občas špalda namiesto klasiky
Nie som extrémista, ale pri koláčoch rada siahnem po špalde alebo celozrnnej múke.
Také malé vianočné „biohacknutie“ pre seniorov aj neseniorov – drobná zmena, veľký rozdiel pre trávenie.
4. Pauza po jedle je láska k telu
Nemusím mať stále niečo v ruke – kúsok koláča, chlebíček, oriešky…
Daj telu čas.
Nechaj jedno jedlo „dopadnúť“, až potom rieš ďalšie.
Je to aj taký jemný krôčik k princípom prerušovaného pôstu, ktoré učím svoje ženy.
5. Jedlo nemusí byť hviezda obývačky
Keď nechám misy s jedlom odložené bokom, zrazu k nim neodbieham každých päť minút „len si troška ďobnúť“.
Stolík nemusí vyzerať ako švédske stoly v hoteli.
6. Prechádzka po jedle je zázračný liek
Aj 15–20 minút stačí.
Či už s paličkami alebo bez – chôdza pomáha tráveniu aj hlave.
A často to býva najkrajší spoločný čas dňa – ticho, zimný vzduch a pocit, že telo ešte stále patrí tebe, nie gauču.
Jedlé darčeky s dušou, nie s výčitkami
Nemám rada darčeky, ktoré zapadnú prachom. A už vôbec nie tie, ktoré kričia: „Zjedz ma naraz!“
Mám rada jednoduché, jedlé a užitočné darčeky:
-
domáce bylinky na čaj v peknej dóze,
-
pohárik fermentovanej dobroty,
-
zopár zaváranín či sušených jabĺčok z vlastnej záhrady,
-
kváskový chlieb, ktorý prežije aj bez trblietavej mašle.
Sú skromné, ale majú dušu.
Nerobia „wow“ efekt pri rozbaľovaní, ale robia radosť pri každom otvorení.
Pohyb, ktorý nepôsobí ako domáca úloha
Poznáš to:
„Od januára začnem cvičiť.“
Ja už na januárové sľuby neverím.
Radšej sa hýbem trochu, ale pravidelne po celý rok, aj počas sviatkov.
Pohyb, ktorý funguje aj pre mňa – bezvekú seniorku:
-
krátka prechádzka po jedle,
-
pár minút strečingu pri telke,
-
vyjsť schody namiesto výťahu,
-
rozhýbať ramená a chrbticu, kým čakám, kým sa zohreje voda na čaj.
Nemusí to byť „tréning“.
Stačí jemné pripomenutie telu, že ho stále používame. Spánok je potom hlbší, a aj nálada je o kus lepšia.
Darčeky, ktoré rozhýbu aj tých najpohodlnejších
Ak už kupovať darčeky, tak také, ktoré podporia zdravie a pohyb:
-
odporové gumy – malé, skladné, dajú sa vziať aj na návštevu,
-
pekná jógová podložka, ktorú budeš chcieť rozložiť,
-
minitrampolína pre radosť aj kondičku,
-
TRX pre tých, ktorí už vedia, čo s ním,
-
semienka, náradie a sadenice – záhrada je celoročný tréner aj terapeut.
Nie sú to „krikľavé“ darčeky, ale sú to tie, ktoré môžu potichu zmeniť každodennosť.
Darčeky, ktoré majú zmysel aj po sviatkoch
Najkrajšie darčeky sú tie, ktoré žijú s nami dlhšie než do Silvestra:
-
dobrá kniha alebo čítačka,
-
praktický online kurz,
-
workshop, kde sa stretnú ľudia naživo a vzniknú zážitky,
-
kuchynské pomôcky, ktoré podporia zdravé varenie,
-
svetlo, ktoré v zime dokáže rozjasniť nielen obývačku, ale aj náladu.
A ten najvzácnejší darček?
Nestojí ani euro.
Je to naša pozornosť a čas – keď naozaj počúvame, rozprávame sa, sme spolu. Bez telefónu pri tanieri.
Vianoce, ktoré netlačia na výkon
Dlho som mala pocit, že musím:
stihnúť všetko, byť všade, mať všetko pripravené.
Akoby Vianoce boli skúška z dokonalosti.
Dnes to mám inak:
-
sledujem svoje potreby viac než tradície,
-
robím menej, ale vedomejšie,
-
nechávam si priestor na ničnerobenie a spontánne momenty.
Vianoce nie sú súťaž.
Nemusíme mať:
-
najviac koláčov,
-
najdokonalejšiu výzdobu,
-
najviac návštev.
Vianoce nie sú pre stres.
Vianoce sú pre nás, našich blízkych a náš vnútorný pokoj.
A čo ty, bezveká (aj ešte len budúca) seniorka?
Na záver ti položím pár otázok – môžeš si na ne odpovedať len sama pre seba, alebo mi napísať.
-
Čo by si tento rok vynechala, aby si mala viac energie pre seba?
-
Ktoré jedlo miluješ tak, že si ho naozaj chceš vychutnať – a nemusí ich byť desať?
-
Ako môžeš do svojich Vianoc pridať viac pohybu a menej prejedania – tak, aby ti bolo dobre v tele aj na duši?
Ak chceš v novom roku pokračovať v jemných zmenách – menej stresu, viac energie, pokojnejší vzťah k jedlu a možno aj objavovanie prerušovaného pôstu po žensky – si u mňa vždy vítaná v skupine Bezveká seniorka-Byť zdraví nás baví
Nech sú tvoje Vianoce tento rok trochu pokojnejšie. Nie dokonalé.
Ale také, ktoré si pamätáš v tele ako dobrý pocit, nie ako únavu.
